体能，一直以来都是击剑运动中后期技能提升的基础之所在。在击剑运动中，比赛时除了进攻和防守上的体力消耗，还有紧张、精神高度集中、思考战术对策等因素的影响，此时体能在比赛中的重要性就越发凸显了出来。

一、体能的概念

从广义上来说，是人体为适应运动的需要所储存的身体能力要素，是人体活动基本能力的表现，是人体各器官系统的功能在运动中的综合反映。体能主要包括身体结构、身体机能和运动素质3个方面；从狭义上讲，体能指人体各器官系统的技能在体育活动中表现出来的能力。体能的发展过程是衡量体质水平的一个重要标志。

二、常规体能和专项体能的区别

体能训练应该包含常规体能训练和专项体能训练两个层级，两者间独立却又相互影响。常规体能训练是竞技体育所需要的力量、爆发力、速度、灵敏、协调、柔韧等基础体能的训练这些体能要素并不带有明显的专项特点，常规体能训练是进行更高层级的专项体能训练的基础；专项体能训练是对运动员进行符合本项目专项特征的各种体能训练，使运动员的身体更加适应专项的需求。‍‍‍

此次，我们邀请到了前北京市击剑运动员、美国运动委员ACE-CPT私人教练、预健蓝猫私人健身体能工作室创始人刘教练（国贸浩），为我们讲述常规体能及专项体能的区别👇：

通过上述介绍，相信大家基本明白了常规体能训练和专项体能训练的区别，通俗来说，常规体能是各项运动日常训练中都必不可少的基础训练，目的是提升青少年整体身体素质。专项体能训练则更加具体明确，基于击剑运动的特性，专项体能训练可简单分为四大运动系统的训练，即肌肉骨骼系统、神经肌肉系统、心血管系统和呼吸系统。

①肌肉骨骼系统训练

击剑运动的动作是基于单腿运动的模式从而进行发力，那么专项训练中就会针对青少年的单腿稳定性，单腿动作正确发力、耐力训练、腿部力量训练、腿部反应速度及腿部爆发力进行训练。

②神经肌肉系统训练

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当面对对手时，选手能快速准确的控制自身肌肉从而做出一系列的身体反应和技术动作，达到有效的进攻及防守的目的。这需要在长期的对抗训练中加强，当神经肌肉系统越强，便可以更加快速合理高效地完成动更难的作技术动作。

③心血管系统训练

三个不同剑种的特性决定了对于心血管系统专项训练的需求也是不同的。

佩剑：因为所需要的速度及快速反应力是最为重要的，所以需要侧重的是对于无氧爆发力的训练。

花剑：需要在节奏中寻找进攻时机，对于爆发力和耐力兼顾，侧重点应该是有氧和无氧爆发力的混合模式进行训练。

重剑：比赛周期较长，对于持续性和耐力的能力更高，训练中当以有氧训练占比更高，以达到持久，技术动作稳定的效果。

④呼吸系统训练

在日常训练中最容易被忽略的便是呼吸系统能力，可恰恰相反的是呼吸训练应当是青少年在训练过程中最先应该强化的能力。在呼吸方式不正确，呼吸节奏不稳定的情况下会导致情绪紧张，拿剑不稳，攻防节奏缓慢等问题。这就需要建立正确的呼吸方式及呼吸节奏。

想要击剑运动能力提升达到理想效果的。一定需要体能和专项的合理结合，打好体能基础，结合以上专项训练的内容，对于不足的能力加强训练。相信通过正确的训练计划和训练方式，选手们的击剑水平一定会大大提高。

青少年击剑选手们一定要认真对待体能和专项训练，提升各项能力，掌握各种技巧。返回搜狐，查看更多